http://doctor-popova.ru/forum/ Форум Доктора Поповой. Психолог в Москве. психологическая помощь и консультации ru-RU Mon, 06 Feb 2012 21:37:00 +0000 http://bbpress.org/?v=1.0.2 q http://doctor-popova.ru/forum/search.php http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-94 Ср, 08 Jun 2011 08:19:14 +0000 Ольга Попова 94@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Аллочка, доброго дня, я выхожу в июле, у меня долгий отпуск :)<br /> Елена, по-моему, стала работать по субботам :) приходите, измеряйтесь и контролируйте свой процесс продвижения к цели. Правда, я думаю, что у Вас все хорошо :) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-93 Вт, 24 May 2011 23:56:35 +0000 Alla Sologub 93@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер, Ольга!</p> <p>Спасибо Вам за поддержку и внимание!Мне говорят окружающие, что я еще похудела, но нужно встретиться с Еленой и сделать замеры. Цель еще не достигнута. Есть еще брюки, в которые я еще не вхожу.Буду тренировать себя по всем навыкам, и стараться уважительно к себе относиться.<br /> Когда Вы возвращаетесь из отпуска? </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-92 Вт, 24 May 2011 09:55:30 +0000 Ольга Попова 92@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый день, Алла!<br /> Я еще и еще раз могу сказать Вам - что Вы большая умничка, и сказать это от чистого сердца.<br /> Это ничего, что понимание про зефир и прочее приходит не сразу, не в момент действия. Помните - я говорила, про то, что навык обращения к себе, умение задавать себе (хотя бы те 4) вопросы, а самое главное дожидаться от самой себя ответы на них очень важен - и он тренеруем! С какого-то момента (он у каждого свой, т.е. у каждого приходит через очень индивидуальный период "тренировок") мы начинаем не только слышать себя, но и отвечать себе, принимая себя самого всерьез, уважительно и аккуратно обращаясь с самим собой, как с подлинной ценностью. Это, наверное, звучит несколько пафосно, а некоторым будет напоминать эгоизм, но это не так.<br /> Помните еще, я говорила про паузность, про неспешность - это тоже оттуда :)<br /> Успехов Вам, Аллочка! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-91 Пн, 23 May 2011 23:12:05 +0000 Alla Sologub 91@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер, Ольга!<br /> Спасибо за Ваш ответ.Я задаю много вопросов себе, не на все могу ответить , но продолжаю задавать:))).По поводу отдавать другим людям - у моего папы была любимая поговорка "Что отдал- то твое."Я понимаю ее смысл, и стараюсь так жить.Стараюсь отдавать, но не всегда и не всем это нужно. Многие люди отвыкли от искренности, и они бояться жестов со стороны других,ищут подвох....<br /> Про зефир и остальные вещи - я знаю, и понимаю, но не всегда хватает понимания именно в момент действия. Понимаю, что нужно работать над собой, нужно осознанное отношение к жизни и ко всем процессам в ней. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-90 Пн, 23 May 2011 16:43:14 +0000 Ольга Попова 90@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый день, Алла!<br /> Да, Вы самая активная участница этого форума, а может быть и нашей группы. Поверьте, что то, что Вы делаете для себя - ведете пищевой дневник, анализируете проявления своего аппетита - это уже крайне много.<br /> Про нежность от другого, особенно мужчины, которого в моей жизни нет или просто мало. Да, порой мы действительно, не всегда получаем то, что хотим, о чем мечтаем, на что расчитываем,может быть даже то, что есть у другого в избытке, и что этот другой может быть даже не ценит...в жизни бывает по-разному.<br /> Это ведь очень грустно и печально, когда кто-то с тобой не нежен. И тогда, на мой взгляд, очень важно не забывать, но не забывать - этого мало, а просто развивать дальше и в себе самой этот навык - навык нежности. И тогда возникает вопрос - а насколько я сама нежна к людям, и даже не только к мужчинам, которым хочу нравится, а просто к людям. К близким и дальним, к разным людям. Могу и даю ли им то, о чем тоскую сама?</p> <p>Алла, мы то ведь с Вами знаем, что зефир не приносит нежность в нашу жизнь, даже самый свежий :)<br /> Берегите себя, Аллочка, и продолжайте также ответственно идти к цели!<br /> Никогда не сдаваться! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-89 Вс, 22 May 2011 23:42:29 +0000 Alla Sologub 89@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброй ночи, дорогие участники нашей группы.<br /> Я вернулась на форум. очень скучала.Судя по всему, я по прежнему самая пишущая из участников.Я продолжаю самостоятельно двигаться к поставленной цели. Были у меня сложные моменты. Я их старалась анализировать, веду дневник, где стараюсь прописывать и понять, от куда что берется.были у меня за это время срывы. 2 шоколадные конфеты, зефир. Конфеты- это тревога, зефир - отсутствия нежности, причем нежности со стороны мужчин. Правда анализ и понимание не решает проблем, они помогают разобраться, а вот дальше что с этим делать.... Процедуры по уходу, приятные вещи для себя- все это есть, но нежности больше не становиться:)))).<br /> Как у вас дела? У кого какие успехи, кто с чем столкнулся в самостоятельном движении к цели?<br /> Как у вас дела, дорогие наши доктора - ведущие нашей группы? Что у вас нового? Ольга, спасибо Вам за интересную статью о типах голода. У меня явно голод сердца :))).<br /> Когда и где можно будет встретиться с Вами, Елена. Я в начале июня хотела бы провести замеры.Буду ждать ответов. Желаю всем хорошей недели. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-88 Ср, 04 May 2011 23:14:37 +0000 Ольга Попова 88@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Дорогие мои участницы группы :)Хоть наша группа и завершилась, но некоторые из вас остались без подарка :(, который их ждет в ГрандКлиник у администратора!<br /> Валентина, Ляля, Татьяна, Марианна, Женя - пожалуйста, не поленитесь для себя и побывайте на Пестовском, там у администратора вас ожидает сюрприз :).<br /> А для всех:<br /> Упражнение 7 типов нашего голода<br /> Буддийский монах Фра Синлапаче Сантикаро предлагает освоить упражнение, которое поможет распознать, какой из типов голода нам чаще всего свойственен и какой именно мы ощущаем в каждый конкретный момент.<br /> Поставьте перед собой тарелку с едой – при этом количество ее не имеет значения. Полноценный обед или единственный крекер, в данном случае это не важно. Лучше всего для начала проводить эту медитацию без посторонних, наедине с собой. Глядя на пищу, задайте себе вопрос: «Кто голоден во мне?» Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и загляните внутрь себя. Возможно, вы чувствуете…<br /> Голод глаз<br /> Рассмотрите как следует лежащую перед вами еду, обратите внимание на ее цвет, форму и текстуру, тени, свет, блики на ее поверхности. Теперь спросите себя, насколько силен ваш голод глаз в отношении именно этой еды. Попробуйте оценить его по десятибалльной шкале – от «совсем не хочется» до «так бы и съел прямо сейчас».<br /> Голод носа<br /> Ощутите запах пищи – сначала в отдалении, затем приблизьте ее к носу. (Именно поэтому лучше выполнять медитацию наедине с собой, чтобы избежать всякого смущения.) Отодвиньтесь от тарелки на некоторое расстояние, чтобы освежить свое восприятие, а затем вновь направьте свое обоняние на еду. Задайте себе вопрос, насколько ваш нос желает именно этой пищи, и снова оцените этот тип голода по десятибалльной шкале.<br /> Голод рта (языка)<br /> Прежде чем приступить к еде, задайте этот же вопрос своему языку, отвечающему за ощущение вкуса. Направьте свое внимание на эту зону; представьте, каковы ощущения ваших вкусовых сосочков – насколько вам хочется ощутить этот вкус?<br /> Голод желудка<br /> Именно желудок, как правило, говорит нам, что настало время поесть, – это можно почувствовать особенно явственно в тех ситуациях, когда мы увлечены каким-то делом до такой степени, что можем и пропустить прием пищи. Но все-таки большинство из нас не дожидаются настоящего «голода желудка», подкидывая ему пищу раньше, чем он потребует этого. Попробуйте определить, насколько голоден ваш желудок, адресуя ему все тот же вопрос.<br /> Голод клеток<br /> Его можно также назвать собственно «голодом тела». Насколько ваш организм нуждается в тех питательных веществах, которые вы готовы ему предложить в виде конкретно этой еды? Попытайтесь направить свое внимание на организм в целом и определить степень его голода в отношении этой пищи.<br /> Голод ума<br /> Теперь попробуйте прислушаться к тому, что ваше сознание говорит об этой еде. Нашему уму свойственны рассуждения вроде «мне не следует есть это» или «мне нужно (полезно) было бы съесть то». Руководствуясь именно рассуждениями ума, мы часто пренебрегаем другими «голосами» – а именно желаниями носа, глаз, языка, тела, которые помогают всем живым существам делать оптимальный выбор в отношении пищи и оставаться здоровыми. «Услышав» голос ума, нужно также определить, какова степень его голода в отношении данной пищи, – и принять его во внимание.<br /> Голод сердца<br /> Этот тип голода всегда связан с чувствами. С ощущением недостатка чего-то, пустоты, которую мы хотим заполнить. Именно то, что буддисты называют «голодом сердца», лежит в основе многих расстройств пищевого поведения. А склонность «заедать неприятности» хорошо знакома многим из нас. По мнению психологов, мы приобретаем ее буквально с молоком матери: тесная связь между пищей и ощущением психологического комфорта, безопасности закрепляется в нас с младенчества, во времена кормления грудью. Задайте себе вопрос: имеет ли место сейчас «голод сердца»?<br /> Или какой голос сейчас звучит во мне громче всех остальных?</p> <p>Правда, полезно себя послушать :))) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-87 Пн, 25 Apr 2011 12:00:20 +0000 Elena Zlatinskaya 87@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Здравствуйте, дорогие участницы! Как Вы поживаете в Праздничные дни?<br /> Тема нашей следующей встречи Любовь и еда. Будем очень признательны за Ваши наблюдения по этому вопросу. А еще будем читать письма прощания с лишним весом!</p> <p>Искренне Ваша, Елена<br /> P.S.Мне показалась интересной следующая статья о Федерико Феллини <a href="http://www.mia-italia.com/node/1392" rel="nofollow">http://www.mia-italia.com/node/1392</a> </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-86 Пт, 22 Apr 2011 12:13:29 +0000 Ольга Попова 86@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Дорогие участницы, добрый день!<br /> Как вы поживаете, как проходят ваши дни в преддверии всех грядущих праздников?<br /> Из всех фотографий, которые мы смогли сделать в конце занятия - я отобрала только две.<br /> Т.к. только на этих двух у каждой из нас еще открыты глаза :)<br /> Только у меня сложности с размещением их на форуме. Я попробую эти фотографии разместить в статьях именно временно для вашего голосования в комментах - какую выбираем :), а потом уберу.<br /> Поэтому голосуйте! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-85 Пн, 18 Apr 2011 23:33:13 +0000 Alla Sologub 85@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Всем - здравствуйте!</p> <p>Я тут немного побыла читателем нашего форума :)))).<br /> Письмо написала, в Питер в командировку съездила на 2 дня, прекрасный город, где можно гулять бесконечно и "впитывать" красоту улиц, зданий :)))).Успела сходить на выставку картин из музея "Прадо", которую привезли в "Эрмитаж":)))).<br /> Неделя у меня была насыщенной и интересной, но у меня были небольшие нарушения в питании, причину которых я понимаю.Посмотрим , что нам покажет прибор завтра. При этом я не забывала про спорт, плавала и плавала :))))).<br /> До встречи уже сегодня!!! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-84 Пн, 18 Apr 2011 13:16:54 +0000 Ольга Попова 84@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброго дня всем!<br /> Да,да мы будем фотографироваться :) с тем, чтобы у нас у всех осталась память об этой группе, об этом времени, о своих результатах и своем решении - относиться к себе бережно, уважительно и с заботой :)<br /> Татьяна и Ляля, приходите обязательно, ведь мы проходим важные темы на каждом занятии.<br /> Девушки, наблюдайте за собой, приносите свои наблюдения и вопросы, т.к уже через чуть больше 2-х недель, вы уйдете в "свободное плавание" по пищевому и житейскому морю без еженедельного контроля с нашей стороны и со стороны прибора:)<br /> Начнется очень ответственная и самостоятельная работа, поэтому начинайте к ней готовится загодя, уже сейчас. Чем больше вопросов вы проработаете с нами и сегодня, тем вы больше будете доверять себе, тем будете смелее, успешнее завтра :)<br /> До завтра :) Ждем вас всех на нашем занятии. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-83 Пн, 18 Apr 2011 12:47:55 +0000 Elena Zlatinskaya 83@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Женя, спасибо Вам большое! Ждем завтра всех участниц нашей группы! Мы будем говорить о Заботе и Уважении к себе, фотографироваться, рисовать. Все ли сделали домашнее задание? Еще есть немного времени!<br /> До встречи на группе!:-) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-82 Вс, 17 Apr 2011 19:21:44 +0000 Evgenia 82@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Здравствуйте, спасибо большое! Всем рекомендациям следовала. Домашнее задание выполню. До встречи во вторник! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-81 Чт, 14 Apr 2011 14:55:49 +0000 Elena Zlatinskaya 81@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Здравствуйте, Женя! Горячее питье, имбирный чай, свежезамороженная малина, залитая кипятком, отвар шиповника- очень действенный способ и потери жидкости во время болезни восполнить, температуру снизить и дать возможность своему организму вывести токсины, а значит быстрее выздороветь. С медом аккуратно, ладно? 1 чайная ложка в день, если важен вес. Так же осторожнее с сиропами от кашля, лучше таблетки, если понадобятся. Для горла хорошо пить теплое молоко маленькими глотками. Про еду, если есть не хочется, то хотя бы жидкий геркулес или супчик из куриных грудок с рубленой зеленью, луком, чесноком, вермишелью, по чуть-чуть,несколько раз в день. Можно свежие кефир и творог, яблоки, апельсины.<br /> Выздоравливайте))) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-80 Чт, 14 Apr 2011 11:30:09 +0000 Ольга Попова 80@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Женя, выздоравливайте! Помните про имбирный чай с лимоном? Попросите кого-нибудь из домашних сделать его для Вас. Он, правда, очень хорош!Рецептов много, вот один из них:<br /> 3 см кусочек свежего корня имбиря<br /> 1/2 лимона<br /> 1 долька чеснока<br /> 500 мл воды<br /> мёд - по вкусу<br /> Приготовление:<br /> Имбирь почистите и натрите на мелкой тёрке. Лимон порежьте на маленькие кусочки. Чеснок очистите и раздавите.<br /> Перемешайте в кастрюле воду, имбирь, лимон и чеснок. Доведите до кипения и подержите на маленьком огне 15 минут. Процедите, добавьте мёд по вкусу.</p> <p>На предыдущем занятии мы говорили о стадии "плато" и эффекте "йо-йо", что наступает, если мы перестаем верить в себя, потеряв всякий интерес, перестав надеятся, когда стрелка весов замирает, и вес не уходит в течение 3-4х недель :(<br /> Был конкурс дневников с призами. И по его итогам у нас 2 лидера - Алла и Валентина, они получили главные призы :)<br /> А новое домашнее задание - Прощальное письмо к своему лишнему весу, со словами благодарности за то - чем он для Вас был все эти годы, что Вам показал, чему научил - и почему именно теперь Вы готовы с ним простится :)<br /> Женечка, если у Вас найдутся силы - то напишите, пожалуйста :)<br /> Здоровья Вам и отдыха от работы! Берегите себя. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-79 Ср, 13 Apr 2011 21:50:44 +0000 Evgenia 79@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер! Прошу прощения у наших замечательных докторов и всех участниц группы за отсутствие во вторник,причиной явилась жуткая простуда-температура,кашель и тд. Хочу сказать, что домашнее задание я сделала, было интересно! Все остальное стараюсь выполнять. До встречи на следующей неделе! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-78 Вт, 12 Apr 2011 00:30:33 +0000 Alla Sologub 78@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Всем весенний привет, несмотря на снег :))))!<br /> Анкету заполнила, квадрат заполнила, сложно было. Два нижних квадрата заполнились по 1-й фразе.Чувствовала себя 100% блондинкой, у которой проблемы с формулировкой своих мыслей.<br /> Поход за платьем закончился покупкой белья. Я себе планировала делать подарки за каждые сброшенные 5 кг. Подарки - в виде красивого белья ( оно другим быть не может :)))), но не думала, что себя порадую таким комплектом !!!! он прекрасен :))) на нем акварельные цветы ( по настроению - весенние цветы) - теперь любуюсь, и думаю - а нужно ли платье :))).<br /> Это мой ответ мокрому снегу, дождю и людям, недовольным погодой.<br /> Погоду нужно любить, мы ее изменить не можем, а от плохого настроения самому же плохо и становится. А погоде - все равно, что мы о ней думаем, и под нас подстраиваться она никогда не собиралась:)).<br /> " У природы не плохой погоды, каждая погода - благодать..." И это действительно так.<br /> Так что радуемся тому, что есть и ждем солнца :)))<br /> ДО встречи!!!! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-77 Пн, 11 Apr 2011 12:18:48 +0000 Elena Zlatinskaya 77@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброго времени суток! Всем!Всем! Всем!<br /> Завтра будет конкурс дневников! Победителей ожидают призы!<br /> И еще. Нам нужно сфотографироваться - для финального подарка от клиники. Фотосессия планируется на 8-е занятие.<br /> Ждем Вас с нетерпением! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-76 Вс, 10 Apr 2011 00:19:33 +0000 Ольга Попова 76@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброго дня всем!<br /> Да, видимо не случайна и тема моей последней статьи, и тема грядущего занятия группы - про плато :) Сама природа показывает нам, что в жизни возможна разная динамика, когда погода топчится, а то и направляется вспять из весны в зиму :( Чтоже, важно оставаться верной своей цели и мечте и никогда не сдаваться, даже если кажется, что противостоишь противнику, который кажется сильнее, кажется, что у тебя не хватит выдержки и опыта - главное не сдаваться! Никогда, никогда, никогда!<br /> И тогда весна точно наступит, ведь она еще никогда не сдавалась, и тогда это самое правильное время для покупки "волшебного" платья :)<br /> Как вы переживаете эти дни, когда такая морось, снег, ненастья и атмосферное давление много ниже нормы, что все врачи обеспокоены самочувствием людей, которые страдают хроническими заболеваниями?<br /> Дорогие девушки, давайте побережем себя и проживем эту непогодь в хорошем состоянии тела и духа! Поддержим себя правильным питанием и чем-то из списка удовольствий, которые всегда под рукой или в шаговой доступности от нас :)<br /> Давайте не будем сдаваться! Никогда, никогда, никогда!</p> <p>Как выполняется домашнее задание, заполнили ли вы анкету и свой логический квадрат? Есть ли наблюдения и вопросы?</p> <p>Алла, отдельное спасибо Вам за Ваше присутствие здесь, а особенно за рецепт имбирного чая с лимоном :) Пьем всей семьей:))) Ням) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-75 Сб, 09 Apr 2011 22:54:49 +0000 Alla Sologub 75@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер всем!</p> <p>Выходные получаются зимними и мокрыми.<br /> Но весна отступила на немного.И зная, что солнышко скоро опять будет светить,завтра отправляюсь на поиски "волшебного" платья.<br /> А как у вас дела, дорогие читатели форума?<br /> Что у вас происходит? </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-74 Пт, 08 Apr 2011 00:58:23 +0000 Alla Sologub 74@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброй ночи!<br /> Вчера у меня была ночная работа, ритм сбился, и сегодня я не могу лечь вовремя.<br /> Но так как Весна на улице, все легче переносится.<br /> Ольга, прочитала вашу последнюю статью.Мне кажется - очень для нашей группы :))).<br /> Сбросить вес - это не самое важное в жизни, но если ты ставишь цель в данном вопросе и ее достигаешь, ты наполняешься силой и понимаешь, что остальные твои цели реальны. И действительно главное - не сдаваться.<br /> Но не думайте, что я придаю этому избыточное значение. Сейчас я стремлюсь достигать поставленные цели в спокойном, созерцательном состоянии.Останавливаю в себе "максималиста" и "отличника", они переодически пытаются у меня вернуться :))).<br /> И помню, что лучшее - враг хорошему. Но лучшее очень люблю :))))<br /> Из веселого - работаю ходячей рекламой нашей программы, вопрос "Как и где я так худею" я слышу несколько раз в день. Все сильно загораются, но еще вопрос - дойдут ли хотя бы до консультации. Но просвещение в массы несу:)))<br /> Ольга и Елена, вы понимаете - это к нашим с вами диалогам :)))<br /> Всем остальным читателям предлагаю прочитать книгу "Еда - итальянское счастье", автор- Елена Костюкович.Очень рекомендую любителям итальянской кухни и Италии. После нее хочется уехать на месяц в Италию, взять машину на прокат и проехать все области Италии и попробовать все продукты, о которых рассказано в книге. Сейчас эта книга переиздана, и выходит в двух книгах.<br /> Желаю всем хорошего завершения недели и отличных весенних выходных. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-73 Вт, 05 Apr 2011 08:51:27 +0000 Ольга Попова 73@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Спасибо :)<br /> Весна, весна, ее приход уже чувствуется не только в тающем снеге повсюду, но и в том изменившемся настрое людей. Вы заметили, что улыбок на лицах стало больше, их глаза начинают все чаще загораться веселыми, приглашающими играть искоракми? Появляется легкость во всем, она как бы пробуждается, и просится наружу через прическу, походку, одежду, даже еду:)<br /> Сегодня будем говорить про эмоции. А для хорошего настроения примите:<br /> Бродяга подходит к разодетой женщине и говорит:<br /> - Простите, мадам, но я уже не ел шесть дней!<br /> - О Боже, - вздыхает та с завистью - Мне бы Вашу силу воли. :)))) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-72 Пн, 04 Apr 2011 22:36:13 +0000 Alla Sologub 72@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер всем, кто читает наш форум, но почему-то молчит.<br /> Добрый вечер, Ольга и Елена, мои постоянные собеседники :))).<br /> Я тут думала, и не один раз, по поводу моих целей.<br /> Цель - достичь определенного веса, это одна из моих целей.<br /> Почему я так много ей уделяю внимания, и почему она для меня важна?<br /> Видимо она для меня - отправная точка в понимании того, что если человек ставит себе цель, учитывая свои возможности и изучая вопрос со всех сторон, то цель реальна и ее возможно достичь. Просто нужно немного усилий, внимания к себе, любви к себе, к миру. Но сначала к себе, если себя не любишь - невозможно любить кого-то. Когда себя "принимаешь" - то ты сможешь спокойно "принимать" других людей.<br /> Выходные прошли хорошо. В субботу с утра было немного не так как хотелось, но к 15 я уже собрала себя и свои мысли и отправилась в спортклуб, а потом в гости.<br /> Воскресенье у меня было "расписано" с утра до вечера, я все успела, что планировала.<br /> Завтра попробую спорт с утра, до работы.Мне очень нравится, когда я успеваю до работы что-то сделать полезное.Посмотрим, что получится, завтра вам расскажу.<br /> Всем удачи и весеннего настроения, солнца в душе :))) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-71 Сб, 02 Apr 2011 19:02:42 +0000 Ольга Попова 71@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Алла, спасибо большое, что Вы так уважительно и внимательно отслеживаете свои состояния и то, как Вы осваиваете навыки.<br /> Теперь - о медлительности с утра. Здесь важно понять - для чего Вам утреннее свободное время, почему Вам важно не спешить в это время? - важно настроиться на предстоящий день, правильно почувствовать себя, свой ритм и предстоящий ритм дня, и постараться их как-то привести в унисон - завтраком, костюмом, прической, своим настроением... или настроение с утра уже само по себе такое, что не хочеться что-то начинать, т.к. тяжело и пр..., что вызывает Вашу дополнительную работу и заботу об этом? Т.к. это совершенно про разное в Вас.<br /> Достижение цели, особенно Вашей - занятие сложное, т.к. сама цель требует значительных усилий ( я бы даже сказала - сверхусилий). Важно понять и оценить - для чего?!!!<br /> Вы итак уже красивы, Вы итак уже сильны и мужественны!!! Поэтому нужна как бы Сверхцель :)</p> <p>Я очень благодарна Вам, Алла, за то, что Вы именно ТАК относитесь к себе, к своей цели, к этой программе. Это и меня саму будоражит и заставляет быть именно к Вам более внимательной - видимо, Ваше неравнодушие к себе самой - заразно :)<br /> Ведь, к сожалению, другие участницы - молчаливо наблюдают за нами :(</p> <p>Алла - впереди выходные, обычно - это самое сложное время! Поэтому не оставляйте себя саму в одиночестве! Присматривайте за собой! Я искренне и от всей души держу за Вас кулачки!<br /> С Уважением, Ольга.</p> <p>Пы. Сы.<br /> Осознанная медлительность мне позволила быть сегодня очень продуктивной и быстрой!<br /> А Вам?</p> <p>Дорогие участницы - берегите себя! И всего вам самого доброго :) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5/page/2#post-70 Пт, 01 Apr 2011 13:54:04 +0000 Alla Sologub 70@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый день!<br /> Мне кажется, что я стала немного медленнее есть.<br /> Но по прежнему это непросто для меня.<br /> Я замедлилась не в том, в чем хотелось бы.<br /> Я стала медленней собираться на работу с утра.<br /> Раньше я стремилась не опаздывать на работу, а сейчас позволяю себе это, есть такая возможность.<br /> Конечно нужно раньше вставать, чтобы не опаздывать, и успевать делать все свои утренние дела.<br /> Пытаюсь понять, почему мне стало сложно вставать рано с утра, конечно - перевод времени, но это не основная причина. Хочу вернуться к своему состоянию, когда я успевала до работы сходить в бассейн, и делала это холодным зимним утром :)))<br /> Из новостей - стала чаще ходить на спорт, в связи с моими целями.Очень хочется их достичь :)))) Я чувствую азарт в стремлении достичь поставленных целей.И солнце за окном прибавляет сил :)))) </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-69 Чт, 31 Mar 2011 16:54:07 +0000 Ольга Попова 69@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброго дня всем участницам!<br /> Как у вас идет освоение навыков и движение к целям?<br /> Вот в помощь - для медленной еды:<br /> 1) Проще всего есть медленно, если Вы не испытываете сильного голода. Поэтому тут же следует второй навык – соблюдаем временные промежутки!!!<br /> 2) По возможности используем сложные блюда, когда на тарелке лежит всего понемногу – мясо или рыба, сложный гарнир, нарезанные овощи. Тогда переходя от продукта к продукту, вы всякий раз пробуете его, наслаждаетесь новым вкусом, а значит, едите медленно.<br /> 3) Кладем приборы почаще на стол, в идеале - после каждого кусочка, чтобы дать себе время насладиться вкусом пищи.<br /> 4) То, можно есть с приборами – едим с помощью ножа и вилки!!! Не откусываем!!!<br /> Хлеб отламываем маленькими кусочками.<br /> 5) стараться через каждые 3-5 минут во время приема пищи делать остановку для того, чтобы почувствовать свои ощущения в теле. Поэтому за завтрак таких остановок должно быть минимум 4, за перекус 2-3, за обед.....Наблюдаем за собой <br /> 6)Во время еды полностью сосредотачиваемся на ней, избегаем отвлекающих моментов (телевизор, компьютер, телефон, чтение книги или журнала, управление автомобилем).<br /> 7)Пережевывай каждый кусочек столько раз, сколько необходимо.<br /> 8)Если мы едим вместе с кем-то, то стараемся поставь себе задачу стать последним, кто съест свою порцию.<br /> 9) Помнить, что темп еды несколько возрастает, если вы любите пищу запивать.<br /> 10) Контроль над темпом еды очень часто теряется, если еда сопровождается алкоголем, а также, если вы чем-нибудь возбуждены (как позитивными, так и негативными переживаниями)</p> <p>Итак, это только одни навык, который, как вы заметили, очень тесно связан с другими. Поэтому так важно и хорошо себе в помощь опираться на то, что уже хорошо у вас получается!<br /> И тогда у Вас будет домашнее задание – на следующее занятие:<br /> - рассказать о новом вкусе какого-либо хорошо и давно знакомого вам продукта, блюда, который вы вдруг ощутили, используя навык медленной еды :)<br /> А что еще у вас получается медленно, в чем, кроме еды, вам удалось замедлиться и вы смогли позволить себе в чем-то не спешить?<br /> Жду ваших историй, с аппетитом :) жду!<br /> Ольга. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-68 Ср, 30 Mar 2011 11:57:10 +0000 Elena Zlatinskaya 68@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Очень хочется поделиться с Вами рецептами, которые нашла при подготовке рассказа о специях:<br /> Кофе с кардамоном<br /> Свежесмолотые семена кардамона добавляют в кофе перед варкой или кладут несколько коробочек в джезву. У бедуинов даже есть специальные кофейники, в их носики помещают несколько семян - и когда горячий кофе наливают в чашку, он омывает душистые семена, а те отдают ему частичку своего благоухания.<br /> По материалам : <a href="http://www.fastit.ru/beduin.html" rel="nofollow">http://www.fastit.ru/beduin.html</a></p> <p>Ванильный творог с манго<br /> Ингредиенты:<br /> (на 1 порцию)<br /> 1/2 стручка ванили<br /> 1/2 плода спелого манго<br /> 1 ч. л. лимонного сока<br /> 2 ст. л. молока<br /> 100 г обезжиренного творога<br /> мелисса<br /> Способ приготовления: Разрезать стручок ванили и выскоблить мякоть. Измельчить мякоть манго. Сделать из нее пюре с ванильной мякотью, лимонным соком и молоком. Перемешать манговое пюре с творогом и выложить в вазочку. Украсить мелиссой.<br /> Время приготовления: 10 минут<br /> Калорийность: белки: 14 г, углеводы: 16 г, жир: 1 г - 133 ккал<br /> По материалам: <a href="http://www.restoran.ru/msk/articles/kulina/" rel="nofollow">http://www.restoran.ru/msk/articles/kulina/</a></p> <p>Овсянка с корицей и инжиром<br /> Берем овсяную крупу (или хлопья), промываем, заливаем водой (или сразу молоком), ставим на плиту.<br /> В процессе варки добавляем молоко, корицу, чуть солим. Помешиваем. Добавляем любые сухофрукты. В данном случае инжир. Варим на медленном огне до готовности крупы (10-15 минут) или хлопьев (меньше).<br /> По материалам: <a href="http://www.fastit.ru/ovsanka.html" rel="nofollow">http://www.fastit.ru/ovsanka.html</a></p> <p>Тыквенный суп с имбирем<br /> 1 столовая ложка оливкового масла,<br /> 700 грамм очищенной тыквы (порезать не слишком мелкими кубиками),<br /> 2 среднего размера картофелины (также нарезать кубиками),<br /> 1 крупная морковь (натереть на крупной терке),<br /> 1 яблоко (порезать небольшими дольками),<br /> 1 чайная ложка молотого кориандра,<br /> 3 крупных ломтика корня имбиря,<br /> 5 стаканов воды,<br /> 1 стакан молока,<br /> соль, перец и мускатный орех по вкусу</p> <p>Масло нагреваем в кастрюле с толстым дном, пассируем на нем овощи и специи примерно 10-15 минут. Добавляем воду и молоко. Уменьшаем огонь и варим примерно 20-25 минут. В конце солим, перчим, при подаче на стол посыпаем зеленью.<br /> По материалам: <a href="http://imbirniy.ru/" rel="nofollow">http://imbirniy.ru/</a> </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-67 Вт, 29 Mar 2011 11:56:44 +0000 Ольга Попова 67@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Ура! Алла, Ваше сообщение благополучно появилось на форуме и его видят все!<br /> Как важно, что Вы стараетесь настроиться на прием пищи!<br /> Помните, мы говорили про эксперимент с водой, который проводили японские ученые.<br /> Вот здесь полная версия этой статьи, читайте<br /> <a href="http://www.wateroflive.ru/fotov.php" rel="nofollow">http://www.wateroflive.ru/fotov.php</a> </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-66 Пн, 28 Mar 2011 22:16:21 +0000 Alla Sologub 66@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Добрый вечер!</p> <p>Надеюсь, что сегодня у меня получится отправить сообщение.<br /> У меня неделя пролетела, как один день.<br /> Вопросы перед едой не задавала, так как я уже говорила, у меня сейчас нет аппетита.<br /> Я спокойно прохожу мимо вкусностей и меня не раздражают люди, которые едят рядом продукты, которые мне не стоит сейчас есть.<br /> Я ,перед тем как начать есть, выбираю, что я буду есть и говорю себе, что все продукты , которые я съедаю, мне полезны, я получаю из них нужные для меня вещества. Они мне дают силу и энергию. На этой неделе у меня немного выпали белки из рациона, в связи с моими проблемами со стоматологией, но я их замещала питьевыми йогуртами.<br /> По поводу вопросов - я попробую это делать.Это дело времени.Я сейчас стараюсь больше прислушиваться к своему телу, и пытаюсь его услышать и понять, что ему нужно.<br /> Из интересного про еду. Я прочитала статью, по поводу снижения биологического износа организма.<br /> В ней особое внимание уделяется вопросам еды. В статье пишится, что низкокалорийная диета, осознанное отношение к еде способны решить генетические и горманальные проблемы. Каждый раз, съедая кусочек чего-то, мы меняем в себе многое - состав крови, работу мозга, настроение...Меняем - в лучшую или худшую сторону. Хорошая еда способна "починить" гены.Так же в ней пишется,что нужно максимально разнообразить свой рацион, чтобы один и тот же продукт должен появляться на нашем столе не чаще 1 раза в 4 дня.<br /> Я задумалась по поводу разнообразия рациона, и поняла, что у меня он весьма скромный.<br /> Из приятного - мне стали делать комплементы, что я похудела и отлично выгляжу, так что уже стали замечать перемены, которые происходят во мне.<br /> До встречи завтра! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-65 Пн, 28 Mar 2011 16:31:35 +0000 Ольга Попова 65@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброго дня для всех участниц.<br /> Выход на наш форум несколько затруднен из-за сваливающегося на него спама.<br /> Поэтому мы были вынуждены ввести дополнительную проверку перед отправкой сообщения.<br /> Теперь, вместо простой кнопки «Отправить» внизу, вы можете видеть большую кнопку с несложной задачей. Т.е. для отправки сообщения нужно не просто нажать на кнопку, а нажать в нужное место (согласно подсказке).<br /> Например, нажать на наименьшее из предложенных чисел или на наибольший круг, или найти круг среди овалов и т.д. И ваше сообщение обязательно будет опубликовано.</p> <p>Завтра наше 5-ое занятие - близится экватор ( 5-6 занятия), на которых как раз возникает некоторое сопротивление - в виде нежелания следовать по программе, находится множество причин для того, чтобы ее нарушить лишний раз - усталость, плохое настроение,<br /> вынужденное присутствие где-то с кем-то и едой....и появляются многочисленные оправдания для себя самой и своих привычек.<br /> Это нормально!!! если вдруг это так, то просто к этой теме и к этим вопросам мы будем раз за разом возвращаться.<br /> Приносите свои дневнички и вопросы, а самое главное приходите сами :)<br /> Мы всех ждем, очень-очень!<br /> Как вам даются наши 4 вопроса к себе перед едой и во время прихода такого дорогого гостя, как Аппетит?<br /> До встречи на группе! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/34#post-63 Пт, 25 Mar 2011 03:47:35 +0000 steinebel 63@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Тестовый комментарий. Проверка отпарвки сообщения. </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/34#post-62 Пт, 25 Mar 2011 03:46:35 +0000 steinebel 62@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Приветствую всех.</p> <p>Из-за большого количества сообщений от спам-роботов мы были вынуждены ввести дополнительную проверку перед отправкой сообщения. </p> <p>Теперь, вместо простой кнопки <strong>«Отправить»</strong> внизу, вы можете видеть большую кнопку с несложной задачей. Т.е. для отправки сообщения нужно не просто нажать на кнопку, а нажать <em>в нужное место</em> (согласно подсказке).</p> <p>Например, нажать на наименьшее из предложенных чисел или на наибольший круг, или найти круг среди овалов и т.д. И ваше сообщение обязательно будет опубликовано.</p> <p>В ближайшее время, мы постараемся упростить или же убрать вовсе всякие дополнительные проверки. </p> <p>Приносим свои извинения за доставленные вам неудобства.</p> <p>\\администратор сайта </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-57 Чт, 24 Mar 2011 13:19:03 +0000 Elena Zlatinskaya 57@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Приветствую всех участниц нашего проекта!<br /> Мы такие все разные! Предлагаю Вашему вниманию статью Елены Рудерман<br /> "Кому что полезно"<br /> Может быть кто-то тоже замечал, что от одних продуктов лучше себя чувствует, а другие, наоборот, ему явно во вред. Если можете, поделитесь пожалуйста впечатлениями!</p> <p>Потребности организма во многом определяются возрастом и образом жизни человека. Соответственным должно быть и питание. Регулируя меню, можно восполнять дефицит витаминов и минеральных веществ, предупреждая тем самым развитие болезней. Что же должно входить в рацион людей разного возраста и образа жизни и от чего, наоборот, следует отказаться?</p> <p>Девушки и молодые женщины</p> <p>Основная пища: богатая белком.</p> <p>В меню должны входить: мясо, орехи, зерновые (особенно рожь, ячмень и овес), бобовые (особенно фасоль и соя), а так-же любая зелень, фрукты (особенно бананы, апельсины, яблоки), оливковое масло. Эти продукты содержат необходимое для кроветворения железо, витамины В6, В12, С, Е, а так-же микроэлементы (медь, цинк, марганец), способствующие усвоению железа.</p> <p>Следует избегать: чрезмерного количества молока (особенно ненатурального), ограничивающего усвоение железа.</p> <p>Обратите внимание: анемия, вызванная дефицитом железа, особенно опасна в период полового созревания. Поэтому молодым девушкам не следует придерживаться вегетарианской диеты, не обеспечивающей организм железом в достаточных количествах. Апельсины увеличивают способность организма усваивать железо, поэтому во время месячных следует выпивать по полстакана апельсинового сока в день.</p> <p>Пожилые люди</p> <p>Основная пища: малокалорийные продукты, содержащие много питательных веществ. В меню должны входить: нежирное молоко и молочные продукты, яйца, рыба, нежирная птица - это источники белка и кальция, предотвращающие развитие остеопороза. Углеводы нужно употреблять часто, но в малых количествах. Самые полезные углеводы содержатся в хлебе из муки крупного помола (обойной), картофеле, овсяных хлопьях, и цельнозерновых кашах. Обязателььны свежие или замороженные овощи и фрукты.</p> <p>Следует ограничить: жиры животного происхождения (они не только полнят, но и провоцируют развитие склероза, заболевания сердца), капусту, горох, фасоль (эти продукты тяжело перевариваются).</p> <p>Обратите внимание: пищу лучше употреблять не в жареном, а в вареном или тушеном виде.</p> <p>Люди, ведущие малоподвижный образ жизни</p> <p>Основная пища: богатая клетчаткой. В меню должна входить самая полезная каша — гречневая каша, овощи (особенно свекла, морковь, фасоль), фрукты (особенно апельсины, ананасы, киви, смородина), фруктовые и овощные соки, йогурт и кефир (для регулирования работы пищеварительного тракта и создания благоприятной флоры в кишечнике).</p> <p>Следует ограничить: выпечку из пшеничной муки, горох, копчености, жирное мясо.</p> <p>Обратите внимание: если челоовек, ведущий малоактивный образ жизни, страдает от запоров, полезно добавлять к каждому блюду ложечку отрубей, а к салатам - оливковое масло.</p> <p>Люди, испытывающие большие физические нагрузки</p> <p>Основная пища: легко перевариваемая, поставляющая много энергии. В меню должны входить: продукты, обогащенные углеводами (рис, крупяные каши, овсяные хлопья, макароны, картофель, джемы, мед), белки (нежирная говядина, птица, яйца, молоко и молочные продукты), витамины и минеральные соли (овощи и фрукты).</p> <p>Следует ограничить: жареную пищу.</p> <p>Полностью исключить: свинину, животные жиры, консервы, конценнтраты.</p> <p>Обратите внимание: физические усилия активизируют в организме процессы окисления. Чтобы их нейтрализовать, полезно пить фруктовые и овощные соки: из свеклы, моркови, черной смородины, вишни.</p> <p>Люди, переживающие стресс</p> <p>Основная пища: богатая витаминами и минеральными веществами. В меню должны входить: продукты, содержащие витамины группы B, а так-же магний и кальций, благотворно влияющие на нервную систему. Чтобы успокоить нервы, полезно есть каши (особенно ячневую и овсяную), черный хлеб, семечки (подсолнух), орехи, сухофрукты, рыбу, молочные продукты, фасоль, горох, курагу, бананы.</p> <p>Следует ограничить: алкоголь и кофеин, уменьшающие содержание в организме магния и кальция.</p> <p>Курильщики</p> <p>Основная пища: с повышенным содержанием витаминов. В меню должна входить: продукты, богатые витаминами С, Е, В6, фолиевой кислотой и бетатином. Именно они необходимы организму курильщика для защититы от содержащихся в табачном дыме токсинов. Это, в первую очередь, шпинат, сладкий перец, петрушка, морковь, листовой салат, капуста, цитрусовые, киви, смородина, клубника, черника, чернослив, орехи, отруби, чечевица, мясные субпродукты.</p> <p>Следует избегать: кофе и алкоголя. Табак, алкоголь и кофеин особенно опасны при совместном воздействии на организм.</p> <p>Обратите внимание: при излишней сухости кожи у курильщиков полезно добавлять в рацион жиры, богатые ненасыщенными кислотами (не рафинированное оливковое, подсолнечное, соевое масло). Достаточно 2-ух ложек в день (только в сыром виде).</p> <p> источник: <a href="http://www.medvopros.com/view_story/Komu-chto-polezno/15" rel="nofollow">http://www.medvopros.com/view_story/Komu-chto-polezno/15</a> </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-56 Пн, 21 Mar 2011 08:51:58 +0000 Ольга Попова 56@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Доброе утро, всем участницам нашего проекта!<br /> Хочу поделиться с вами тем, что очень нравится самой - сказками Факса Фрая.<br /> Вот одна из них.</p> <p>"Одиночество самого последнего куска"</p> <p>Самый последний кусок на чуть треснувшей детской тарелке с пятнистым слоником всегда надеется быть случайно кем-то съеденным. В девяносто девяти случаях из ста его надежды не оправдываются. Он так и остается на тарелке до тех пор, пока чья-то рука не смахнет его в мусорное ведро. У него даже нет надежды мирно засохнуть, сжаться, затеряться в бескрайних уголках просторной кухни, нет, — его обязательно обнаружат, схватят, отдерут от тарелки, от милого пятнистого слоника и выбросят вон. И дело вовсе не в том, что этот последний кусок не нужен (он не виноват в том, что оказался последним ) или не вкусен. Дело в том, что все уже давно сыты и, покуривая, давно думают о душе, каковой последний кусок не обладает. Самый последний кусок отлично знает, что у него нет ни души, ни сердца. Он просто пища (несостоявшийся фрагмент чьей-то жизни), от которой вполне можно отказаться, если ты уже сыт, а за окном лето, которое, кажется, не кончится никогда; и никогда не кончится еда, которую можно будет изо дня в день готовить снова и снова. Последнему куску не дано отдать свои питательные вещества влажному и трепетному организму, не дано впитаться и перевариться, не дано стать частицей чьей-то жизни.</p> <p>«Возьмите еще кусочек, пожалуйста».</p> <p>«Нет, нет, что вы, спасибо, в меня сейчас ни крошки не влезет».</p> <p>В этот момент самый последний кусок понимает, что у него нет будущего, как не было у него и прошлого, ибо прошлое может быть только у целого, но не у какого-то там куска . Как можно скорее он пытается присохнуть к своему, как ему кажется, единственному другу, к пятнистому слонику на дне тарелки, но и слонику нет дела до последнего куска , который к тому же так грубо наваливается на изящный желтый хобот.</p> <p>Мучительное ожидание — это единственное, что остается самому последнему куску . Его, конечно же, выбросят, это совершенно ясно, но пока он еще может наслаждаться счастьем пребывания в тарелке. Пусть полежит пока, вдруг кто-нибудь его совершенно случайно захочет.</p> <p>Наивный, он все еще продолжает думать, что находится в своей тарелке<br /> :-)<br /> Хорошей вам всем недели, и до скорой встречи.</p> <p>ПыСы Принесите свои дневники, будем разбирать ваши сложные дни. И продолжайте наблюдать за своим аппетитом! </p> http://doctor-popova.ru/forum/topic/5#post-55 Вс, 20 Mar 2011 12:40:25 +0000 Elena Zlatinskaya 55@http://doctor-popova.ru/forum/ <p>Привет всем путешественницам за стройностью,красотой,легкостью и ловкостью! Скажите пожалуйста, какие вопросы про продукты, время приема пищи, самочувствие у Вас есть? Может быть Вы что-то хотели спросить и забыли. Поверте, неважных вопросов не бывает! У нас скоро будет месяц от начала программы и 4-я встреча.</p> <p>Рецепт:Творог с зеленью и тыквенными семечками</p> <p>На 4 порции Вам потребуется:<br /> 20-30г зеленого лука (небольшой пучок) - 1О<br /> 200 г диетического творога - 4Б<br /> 2,5 ст. ложки молока - 0,2М<br /> 3 ст.л. нарубленной зелени:укроп, петрушка, шнитт-лук, мята, тархун и др.<br /> в любых сочетаниях по вкусу - 0,5 О<br /> 1ст. ложка тыквенных семечек - 1 Ж<br /> 1/4 кочана салата или китайской капусты - 1 О<br /> Соль, перец<br /> Смешать творог с молоком,добавить нарубленную зелень и лук. Посолить и поперчить по вкусу.<br /> Тыквенные семечки слегка прогреть без масла в сковороде с тефлоновым покрытием.<br /> Творог разложить порциями на листья салата или китайской капусты и сверху посыпать тыквенными<br /> семечками. </p>